Ter uma academia em casa é a solução perfeita para quem quer praticar exercícios físicos, mas não se sente à vontade ou não dispõe de tempo para frequentar espaços fitness ou praticar atividades ao ar livre. Assim, você tem mais comodidade e privacidade para realizar suas atividades sempre que desejar.
Para montar uma academia caseira é preciso se atentar principalmente à escolha dos equipamentos para os treinos. Além disso, a decoração e organização do local também podem fazer a diferença em seu rendimento.
Pensando nisso, listamos algumas dicas de como montar uma academia prática e funcional em seu lar. Continue a leitura e fique por dentro!
Benefícios de ter uma academia em casa
Praticar exercícios físicos proporciona uma série de benefícios para a saúde e bem estar, tais como:
- Redução da pressão arterial;
- Fortalecimento das articulações;
- Aumento da resistência muscular;
- Redução do estresse, ansiedade e depressão;
- Melhoria da disposição;
- Fortalecimento do sistema imunológico.
Muitas pessoas, porém, não se sentem dispostas a frequentar academias profissionais ou outros espaços parecidos e acabam deixando de aproveitar todas as vantagens proporcionadas pela prática de exercícios.
Com uma academia caseira fica mais fácil incluir os treinos em sua rotina e estar “no conforto do lar” pode ajudar muito na motivação.
Equipamentos para malhar em casa
Primeiramente, é importante que você avalie quais são os seus objetivos com os treinos. Seu foco é musculação? Aeróbico? Esse direcionamento vai ajudar você a escolher os equipamentos certos.
Listamos abaixo alguns equipamentos que podem ser interessantes ter em sua academia caseira. Veja!
Halter
É um equipamento coringa para a prática de exercícios físicos, podendo ser utilizados de várias formas distintas. Ele contribui para a construção e fortalecimento dos músculos.
A dica é investir em kits de halteres, de forma que você possa elevar as cargas gradualmente.
Corda
Se você deseja queimar calorias e melhorar o condicionamento físico, a corda pode ser uma excelente aliada. Além disso, ela é ideal para ter na academia em casa, já que ela pode ser armazenada em qualquer lugar, sem ocupar muito espaço.
Roda para exercícios abdominais
Outro equipamento pequeno, funcional e que proporciona ótimos resultados é a roda para exercícios abdominais. Ela vai ajudar a fortalecer essa região do abdômen, ajudando no alongamento e na criação de maior resistência e equilíbrio.
Trampolim
O trampolim é um ótimo equipamento para queimar calorias de forma divertida. Basta colocar uma boa música e você pode fazer uma série de exercícios que também vão contribuir para o fortalecimento de pernas e glúteos.
Estação de musculação
Se você não abre mão da musculação, essa é uma opção multifuncional que é ideal para ter em academia caseira. Afinal, neste tipo de equipamento é possível realizar cerca de 20 exercícios diferentes, evitando assim a necessidade de contar com vários aparelhos.
Bicicleta e esteira ergométrica
Ambos aparelhos estão entre os mais populares em academias caseiras. Isso porque eles são fáceis de usar e trazem muitos benefícios para a saúde.
Tanto a esteira quanto a bicicleta ergométrica contribuem para a melhoria do condicionamento cardiorrespiratório, fortalecimento dos músculos e perda de peso.
Bola de ginástica
Um aparelho comum em práticas de pilates, a bola pode ser usada em uma grande variedade de exercícios. Entre as vantagens de sua utilização estão a contribuição para o equilíbrio corporal, alongamento, além de ajudar na reabilitação do corpo.
Dicas de decoração e organização para academia em casa
Apesar de os equipamentos serem o mais importante em uma academia caseira, a decoração e organização do ambiente também desempenham um papel importante na qualidade da atividade física.
Veja algumas dicas que preparamos para deixar seu espaço de exercícios físicos mais bonito e funcional.
Atenção com o layout do local
É fundamental que o espaço seja funcional e permita a prática dos exercícios com segurança. Afinal, você precisará de um bom espaço para realizar alongamentos e atividades de movimento, como utilizar sua bola de ginástica, por exemplo.
Nossa dica é deixar todos os equipamentos de musculação e de grande porte próximos às paredes. Dessa forma, você deixa áreas livres para circulação.
Iluminação e ventilação
Se possível, dê preferência para montar sua academia em um local que tenha uma boa iluminação natural e conte com ventilação adequada. Isso ajuda na qualidade do treino.
Uma alternativa é utilizar grandes ventiladores ou ar-condicionado para manter o ambiente arejado. Para iluminação, indicamos que você use lâmpadas de LED, já que elas esquentam menos.
Use espelhos
A aplicação de espelhos na academia é fundamental para ajudar na qualidade dos exercícios. Eles ajudam você a manter a postura correta a todo momento.
Dê preferência para espelhos de corpo inteiro, o que vai contribuir para você visualizar melhor todo o movimento do seu corpo.
Piso adequado
É importante que o piso de sua academia em casa seja adequado para a prática de exercícios. Ou seja, ele não pode ser escorregadio, deve oferecer estabilidade e precisa ainda resistir a impactos.
Uma boa escolha é investir em pisos/tatames de borracha para forrar todo o chão com eles.
Itens de decoração
Busque dar mais personalidade para o seu ambiente. Uma boa dica é investir em quadros bonitos com frases motivacionais ou ainda em lousas para ajudar você na marcação dos treinos.
Invista também em prateleiras e suportes para armazenar todos os equipamentos de forma organizada.
Uso de cores
O uso de cores vibrantes é interessante para academias em casa. Por exemplo, tons como laranja e amarelo são considerados estimulantes, o que é benéfico para a prática de exercícios.
